\u201eMi-am petrecut ultimii zece ani din carier\u0103, studiind auto-compasiunea \u0219i \u00eei \u0219tiu beneficiile; pentru moment lucrez s\u0103 dezvolt tehnici \u0219i instrumente prin care s\u0103-i ajut pe oameni s\u0103 aib\u0103 mai mult\u0103 compasiune fa\u021b\u0103 de ei \u00een\u0219i\u0219i. Motivul pentru care sunt at\u00e2t de \u00eenc\u00e2ntat\u0103 \u0219i dedicat\u0103 auto-compasiunii este c\u0103 am v\u0103zut efectul ei pozitiv \u00een via\u021ba mea. Am auzit prima dat\u0103 de auto-compasiune \u00een 1997, c\u00e2nd am absolvit UC Berkley \u2013 trecusem printr-un divor\u021b, \u00eenmagazinasem mult\u0103 ru\u0219ine \u0219i auto-judecat\u0103, eram stresat\u0103. M\u0103 \u00eentrebam dac\u0103 voi termina doctoratul \u0219i dac\u0103-l voi termina, oare \u00eemi voi g\u0103si o slujb\u0103? A\u0219a c\u0103 m-am g\u00e2ndit c\u0103 mi-ar prinde bine medita\u021bia… m-am ata\u0219at unui grup, iar vorbitoarea, din prima ocazie a vorbit despre importan\u021ba compasiunii: dar nu doar fa\u021b\u0103 de al\u021bii, ci \u0219i fa\u021b\u0103 de tine \u00eensu\u021bi \u2013 de a ne include \u00een propria compasiune de a ne trata cu aceea\u0219i \u00eengrijorare, bun\u0103tate, sensibilitate a\u0219a cum \u00eel trat\u0103m pe un bun prieten. A fost revela\u021bia mea: am voie s\u0103 fiu amabil\u0103 cu mine? Se pare c\u0103 era ceea ce aveam nevoie \u00een acel moment dificil din via\u021ba mea. De atunci, \u00eencerc, \u00een mod inten\u021bionat s\u0103 am mai mult\u0103 compasiune fa\u021b\u0103 de mine. Apoi mi-am g\u0103sit o slujb\u0103, am f\u0103cut al\u021bi doi ani de studii post-doctorale cu un profesor remarcabil ce studia stima de sine.<\/p>\n
Am realizat c\u0103 auto-compasiunea are multe beneficii pe care stima de sine nu le are. Stima de sine este definit\u0103 ca evaluarea global\u0103 a valorii personal\u0103 – o judecat\u0103: sunt o persoan\u0103 bun\u0103 sau rea. Timp de mul\u021bi ani psihologii au considerat stima de sine ca fiind markerul suprem care m\u0103soar\u0103 s\u0103n\u0103tatea psihologic\u0103. \u0218i sunt motive pentru aceasta: multe cercet\u0103ri arat\u0103 c\u0103 dac\u0103 ai o stim\u0103 de sine slab\u0103, dac\u0103 te dete\u0219ti, vei fi depresiv, anxios \u0219i dezvol\u021bi alte probleme psihologice, put\u00e2nd ajunge chiar \u0219i la sinucidere. Stima de sine ridicat\u0103, poate \u0219i ea s\u0103 fie problematic\u0103 \u2013 problema nu e dac\u0103 o ai, ci cum o ob\u021bii. \u00cen cultura american\u0103, ca s\u0103 ai stim\u0103 de sine bun\u0103, trebuie s\u0103 te sim\u021bi special \u0219i peste medie. Dac\u0103 \u00eei spui unui american c\u0103 este la nivelul mediu, e ca o insult\u0103. Dar e o problem\u0103 serioas\u0103 \u2013 cum s\u0103 fim noi to\u021bi peste medie, \u00een acela\u0219i timp? Este o imposibilitate logic\u0103. Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dac\u0103 \u00eencepem s\u0103 juc\u0103m acest joc? G\u0103se\u0219ti modalit\u0103\u021bi prin care po\u021bi s\u0103 te coco\u021bi mai sus \u0219i s\u0103-i pui pe al\u021bii jos, ca s\u0103 te sim\u021bi peste medie. A\u0219a avem o epidemie de narcisism \u00een acest fel de cultur\u0103. Mai sunt \u0219i alte dinamici sociale rele, problematice care te ajut\u0103 s\u0103 te sim\u021bi mai bun dec\u00e2t al\u021bii \u0219i deci te fac s\u0103 te sim\u021bi mai bine. Avem de asemenea o epidemie de bullying \u00een \u0219colile \u0219i societatea noastr\u0103. De ce simt unii tineri c\u0103 au nevoia s\u0103-\u0219i dezvolte sim\u021b\u0103m\u00e2ntul de sine, agres\u00e2ndu-i pe al\u021bii? Par\u021bial pentru a-\u0219i construi stima de sine c\u0103 sunt mai puternici, mai tari dec\u00e2t copiii de care se leag\u0103. De ce suntem at\u00e2t de plini de prejudec\u0103\u021bi? De ce cred membrii unui grup religios, ori partid politic sau grup etnic c\u0103 sunt pur \u0219i simplu mai buni dec\u00e2t cei din cel\u0103lalt grup? Par\u021bial, pentru a eviden\u021bia stima de sine. O alt\u0103 problm\u0103 cu stima de sine este c\u0103 e condi\u021bionat\u0103 de succes. Ne sim\u021bim bine cu noi \u00een\u0219ine doar atunci c\u00e2nd avem succes \u00een domeniile vie\u021bii importante pentru noi. Dar ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 c\u00e2nd e\u0219u\u0103m? C\u00e2nd nu ne atingem standardele ideale? Ne sim\u021bim groaznic, teribil fa\u021b\u0103 de propria persoan\u0103. \u00cen special pentru femei e deosebit de greu. Ce crede\u021bi c\u0103 au ar\u0103tat cercet\u0103rile din \u00eentreaga lume? C\u0103 domeniul nr. 1 \u00een care femeile investesc cel mai mult este stima de sine. Standardele pentru femei sunt at\u00e2t de ridicate! Cum s\u0103 fii peste medie c\u00e2nd te ui\u021bi la super-modele? Chiar \u0219i super-modelele se simt nesigure \u00een compara\u021bie cu alte super-modele! Copiii din clasa a III-a, b\u0103ie\u021bi \u0219i fete, se simt destul de atr\u0103g\u0103tori \u0219i au stim\u0103 de sine bun\u0103. Apoi b\u0103ie\u021bii, \u00een clasa a VI se simt destul de bine, cred despre ei c\u0103 arat\u0103 ok, iar la sf\u00e2r\u0219itul liceului, \u00eenc\u0103 se simt bine cu ei \u00een\u0219i\u0219i. Dar la fete, dup\u0103 clasa a III-a, percep\u021bia legat\u0103 de c\u00e2t de atr\u0103g\u0103toare sunt, \u00eencepe s\u0103 fie \u00een picaj \u2013 \u00eencepe at\u00e2t de devreme. Cum putem pune cap\u0103t acestui cerc vicios – de a fi mai bun dec\u00e2t cel\u0103lalt, de a ar\u0103ta mai bine… ca s\u0103 ne sim\u021bim bine cu noi \u00een\u0219ine?<\/p>\n
Aici intervine auto-compasiunea – aceasta nu e o modalitate de a ne judeca pe noi pozitiv, ci o modalitate prin care ne raport\u0103m la noi cu amabilitate, \u0219i ne \u201e\u00eembr\u0103\u021bi\u0219\u0103m\u201d a\u0219a cum suntem, cu gre\u0219eli \u0219i toate celelalte. \u00cen cercetarea mea, spun c\u0103 auto-compasiunea are trei componente majore:<\/p>\n
Traducere \u0219i adaptare din prezentarea din cadrul TEDxCentennialParkWomen a lui Kristin Neff, profesor la University of Texas. Sursa https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IvtZBUSplr4<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201eMi-am petrecut ultimii zece ani din carier\u0103, studiind auto-compasiunea \u0219i \u00eei \u0219tiu beneficiile; pentru moment lucrez s\u0103 dezvolt tehnici \u0219i instrumente prin care s\u0103-i ajut pe oameni s\u0103 aib\u0103 mai mult\u0103 compasiune fa\u021b\u0103 de ei \u00een\u0219i\u0219i. Motivul pentru care sunt at\u00e2t de \u00eenc\u00e2ntat\u0103 \u0219i dedicat\u0103 auto-compasiunii este c\u0103 am v\u0103zut efectul ei pozitiv \u00een via\u021ba […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-34","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cristinaisvan.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}